Мой ответ на вопрос клиентки о тревоге.
Клиентка написала: "Здравствуйте, уважаемые психологи!!! Меня зовут Лена. У меня проблема - я очень мнительная. Постоянно кажется, что со мной или с моими близкими что-то должно случится нехорошее. Если, допустим, кто-то из родных задерживается на работе, я места себе не нахожу, хожу из угла в угол, постоянно звоню на телефон - как что?!. Это уже порядком всем надоело и меня измучило тоже. Ничего не могу с собой поделать, пытаюсь успокоиться, но не могу. Все время эти мысли о том, что что-то плохое случится. Если выхожу из дома, все время кажется, что не выключила электроприборы, практически всегда возвращаюсь перепроверить. Чувствую себя очень неуверенно, постоянная тревога и разные страхи, что что-то случится. Со мной это уже давно. Может быть меня сглазили в детстве и от этого такие мысли - даже не знаю. Пожалуйста подскажите как мне избавиться от этой мнительности и возможно ли это? Заранее благодарю!!!"
-----------------------------------------
Здравствуйте, Лена!
У вас очень высокий уровень тревоги, комплекс вины, желание быть хорошей девочкой (хорошей мамой, хорошей женой). Возможно, это ваш способ получения внимания и любви от ваших близких. В психологии это называется невроз. Неврозом болеет, если можно так сказать, добрая половина человечества, у которой уровень интеллекта чуть больше обезьяньего. Страх — очень эффективный механизм социализации. А высокая тревожность — это производная от базового страха. Если вам интересно узнать больше о страхе, можно почитать книгу Карен Хорни "Невротическая личность нашего времени" о базальной структуре неврозов.
Страх за близких, в общем-то, - это нормальная человеческая реакция. Только нужно различать страхи реальные и страхи виртуальные. Реальные страхи позволяют нам адекватно оценивать окружающую обстановку. Они направлены на сохранение нашей жизни, здоровья. Страх заставляет нас искать новые формы приспособления и адаптации. Нормальный страх адекватен соответствующей ситуации. Но есть виртуальные страхи, они неадекватны ситуации. Но не всё так плохо, как может показаться.
Что нам мешает, то нам и поможет!
Виртуальные страхи не менее реальны для их носителя и способны свести с ума, особенно если у человека развитое творческое воображение. Есть различные методики работы со страхами. Здесь я напишу вам упражнения для самопомощи, а ваше воображение поможет вам справиться с тревогой.
Когда у вас возникает в очередной раз страх и беспокойство за домочадца, садитесь за стул или кресло, постарайтесь максимально расслабиться и говорите следующую медитацию. Называете имя человека, за которого беспокоитесь. Например, "Александр, желаю тебе духовного и физического здоровья, Божественной любви и мудрости, радости и счастья, гармоничных отношений с людьми, с живой и неживой природой, с Землей и космосом".
Меняйте вашу внутреннюю картинку мира, что случится что-то плохое, на картинку, как ваш родственник приезжает домой радостный и счастливый.
Я сейчас вам открою один секрет, который впрочем знаком всем психологам. Мы живем и строим свою реальность посредством мысленных образов. И если у меня в голове образ несчастья, то это только вопрос времени, когда это несчастье ко мне придет, потому что когда я о нем думаю, я отдаю туда свою жизненную энергию, я его и привлекаю. Это называется самореализующееся пророчество.
Поэтому средством первой помощи является переформулирование вашего мыслеобраза. По другому эта техника называтся аутотренинг. Кстати, книги по аутотренингу можно скачать из Интернета.
Уничтожаете картинку-мысль несчастья и конструируете новую счастливую мыленную картинку. На эту тему можно почитать книгу Вадима Зеланда "Трансерфинг реальности". Там очень подробно описано, как и что делать. Она также есть в Интернете.
Есть другая разновидность страхов, которая записана на генетическом уровне. Его нужно просто пережить. Но у человека не всегда бывает достаточно сил, энергии сделать это самостоятельно. Поэтому тут нужен специалист. Страх — это чуждая нам сущность. Она живая. И как любое живое существо, оно имеет момент рождения (внедрения в тело), роста, развития, апогея, спада и смерти. Страх может жить долго в теле, потому что мы не даем ему развиться до апогея, как только фаза апогея (наибольшей энергетической насыщенности) будет им пройдена, он начнет затухать и умрет. Если не заниматься своим психическим, психологическим здоровьем, то часто негативные эмоции и чувства начинают пожирать наше тело изнутри. Этот процесс называется психосоматика. Иду к врачу, жалуюсь на плохое самочувствие, сдаю анализы, а доктор говорит, что у меня все в порядке. Вот это и есть психосоматика.
Страх, по большому счету, могучий тренер.
Когда вы выучили все уроки, которые он вам преподнес, вы уходите от этого тренера и начинаете свою собственную взрослую жизнь. Вы научаетесь контролировать ваше внутреннее состояние. Это называется личностная зрелость. И тогда никакой психолог вам уже не будет нужен. Вы им станете сама для себя.
В заключение хочу дать вам одну очень эффективную медитацию. Все испробовано на себе и прекрасно работает.
Выберите спокойное уединенное место. Сядьте или лягте, примите удобную для вас позу, почувствуйте, что у вас есть позвоночный столб, опора для тела. Постарайтесь по возможности расслабиться, руки и ноги не скрещивайте, закройте глаза. Постарайтесь расслабить мышцы своего тела, насколько это будет возможно. Почувствуйте это расслабление.
Представьте себе какое-то природное место — берег реки, моря или озера, поляну в лесу или скалистый пейзаж. Представьте себе то, что вам очень понравится. Отметьте внутренним взором детали в этой картинке, какая там трава, есть ли деревья, какое небо, шорох листьев, стрекот кузнечиков, пение птиц. Чем больше деталей в этой картинке вы себе представите, тем сильнее будет терапевтический эффект.
Затем поместите себя в эту природную картинку, вы там совсем маленькая девочка— вам не более 5 лет. Найдите тот образ себя, который вам наиболее приятен, но не больше 5 лет. Никакой цивилизации в этой картинке нет, только вы одна и живая первозданная природа. Ваше ощущение от этой картинки должно быть такое, что все ваши тревоги, сомнения, страхи, боль, печаль остались на другой планете, а здесь вы чувствуете абсолютное спокойствие, радость, умиротворение. Создайте себе этот позитивный настрой. Затем представьте себе яркое-яркое СОЛНЦЕ.
СОЛНЦЕ — это Абсолютная Любовь Бога к людям. Солнце светит всем — и богатым, и бедным; и больным, и здоровым; и убийцам, и праведникам. Его любовь и свет — Абсолютны. Представьте, что вы стоите в потоке этого Солнечного света, как в луче огромного прожектора, диаметром 5-7 метров. И вы в центре этого потока Любви. Представьте, какой цвет у этого потока. Возможно, он золотой, или серебрянный или ярко белый... Как вам больше понравится. Представляйте, что лучи Солнца очищают все пространство вокруг вас и наполняют его Любовью. Почувствуйте, как ваше тело реагирует на эту Любовь..
Затем через макушку вашей головы сделайте как бы вдох Солнечным светом, Солнечной энергией, впустите ее внутрь себя. Ощущайте, как Любовь и Свет проникают в каждую самую маленькую клеточку вашего тела, как Солнце очищает, освещает и оздоравливает все пространство вашего тела. Почувствуйте, как ваше тело реагирует на эту энергию. Побудьте в этом состоянии 10-15 минут.
Очень важно по время медитации чувствовать реакцию своего тела (любую, какая будет). Очень важно не заснуть. Уже после первого раза вы почувствуете облегчение. А если вы будете практиковать эту медитацию в течении 3-4-х месяцев, гарантирую, что ваше состояние значительно улучшится.
Желаю вам здоровья и радости.
Если будут вопросы, обращайтесь!
8 903 540 3470 Маргарита Семикозова
16.08.2011
|
